ぷちぷち食感でダイエットや美容に効果があると言われている「チアシード」
外国のセレブやミランダ・カーも愛用とのことで日本でも人気がある食べ物です。

チアシードはダイエットにも美肌にも効果が期待されています！

今回は、チアシードについて気になった点をまとめてみました。これからチアシードを取り入れる方は、チアシードについていろいろ知ってからダイエットや美容を始めましょう♪

チアシードとは？

チアシードは「チア」というシソ科の植物の種です。原産国はメキシコからグアテマラにかけてと言われています。メキシコの言葉で「力」や「強さ」という意味がある「チア」と「seed：種子」を合わせて「チアシード」と呼ばれています。

チアシードは「力の種」という意味で、古代マヤ・アステカ時代から食べられており、大さじ一杯のチアシードがあれば一日生きることができるとも言われているほど栄養が豊富にあります。

チアシードの特徴は何と言っても栄養価が高いことです。

チアシード大さじ1（12g)に含まれている栄養素:58カロリー
たんぱく質2g、食物繊維4.1g、カルシウム76mg、マグネシウム40mg、亜鉛0.55g、鉄分0.93mg、オメガ3脂肪酸(ALA)2.14g

食物繊維が40%を占めて、カルシウムは牛乳の6倍、マグネシウムはアーモンドの1.3倍、鉄分はほうれん草の6倍、オメガ3脂肪酸が20%を占めています。

また食物から取る必要がある必須アミノ酸は9種類の内、8種類の必須アミノ酸を含んでいるので「奇跡の植物性たんぱく源」とも言われており、オメガ3脂肪酸は青魚に含まれている栄養素なので、魚が苦手な方や食べることが少ない方にはとってもおすすめです！

チアシードの美肌やダイエット効果は？

チアシードの栄養素は豊富にはいっていることがわかりましたね。では、チアシードはどのような効果があるのでしょうか。

オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は代謝を促して体脂肪を落ちやすくしてくれる効果があります。普段の食事で摂取することで、手軽にダイエットのサポートしてくれます。また、代謝を促す効果によってお肌の新陳代謝もアップし、老化の原因となる活性酸素を取り除いてくれて、美肌効果に期待大です。

食物繊維
食物繊維には、満腹感・ダイエットサポート・便秘解消・コレステロール改善の効果があります。チアシードには食物繊維がたくさん入っています。食物繊維が多いと言われている大豆には2.2gしかありません。それを上回るチアシードの食物繊維は凄いです。

ダイエット効果
チアシードは水分を含むと10倍に膨れる特徴があります。なので腹持ちも良いのと、栄養成分の食物繊維によって便秘解消されダイエットに効果があります。

また、チアシードは健康にもサポートしてくれるのでおすすめします。
病気には、

・ガン予防
・高血圧
・動脈硬化
・心臓病の予防
…etc

が効果があると言われています。

チアシードの効果はいつから？

チアシードの効果はいつから出てくるのでしょうか。

美肌効果については、お肌の生まれ変わり（ターンオーバー）の周期は28日間です。しかし、不規則な生活だったりお肌のお手入れを疎かにしているとターンオーバーは長くなります。

なので、最短1ヶ月はチアシードを続けていただくと、美肌の効果はでてくるのではないでしょうか。

そして、ダイエット効果も最低1ヶ月続けることをおすすめします。
チアシードには食物繊維が豊富に入っているので、腸内環境が整い、便秘解消やお通じがよくなると思います。数日だったりすると効果はあまり期待はされない方がいいかと思います。

あまり緩くなりすぎると逆に体に良くないので、一日の量をしっかり守っていただき、チアシードを摂取してください。

まとめ

チアシードの効果や効能についてまとめました。

チアシードは「力の種」という意味
チアシードの特徴は栄養素が高い
チアシードの効能によってダイエット効果
チアシードの効能によって美肌効果
最低1ヶ月は続けましょう。

チアシードは今では手軽にスーパーなどでも見かけるようになりました。サラダにかけても、スープにいれても、ジュースにいれても美味しく摂取することができるのでおすすめのスーパーフードです♪

「酢しょうが」は知っていますか？しょうがは、体内から体を温めてくれる効果があり、新陳代謝を促進してくれたり、健康的にも美容にも効果が期待されます。

ダイエットの効果が凄いといわれている、しょうがと酢を組み合わせた「酢しょうが」について今回は調べてみました。

酢しょうがとは？

酢しょうがとは、お酢にしょうがを漬けるだけで出来ます。簡単に作れて、料理に入れたり、おかずや冷奴にかけたりして食べるととっても美味しい！しかも、健康やダイエットにも効果があります。

酢しょうがの作り方
準備するもの:お酢（100cc）・しょうが（100g）・はちみつ（20g）・保存容器
1,皮ごとのしょうがをよく洗ったら、みじん切りにします。（すりおろし・スライスでもOK）
2,1のしょうがを保存容器に入れてお酢を入れます。
3,はちみつを入れて、一晩つけたら出来上がりです。

電子レンジで作る方法もあります。その方が簡単に作れるので、おすすめです。

電子レンジで作る酢しょうが
1,しょうがをみじん切りにします。
2,みじん切りにしたしょうがを容器に入れて電子レンジで4分程加熱します。
3,加熱したしょうがにお酢とはちみつを入れて混ぜると出来上がりです。

1日に食べる酢しょうがの量は、約30gです。それをそのまま食べたり、薬味や料理に使って食べることを続けましょう。酢しょうがを作るとだいたい一週間ぐらい保存が効きます。

酢しょうがの効果

お酢としょうがは、体を温めてくれる効果がどちらにもあります。その二つが合わさることで効果がグンっと高まります。

しょうがに含まれている「しょうがオール」は血行を良くしてくれます。「ジンゲロール」は血管を広げる作用があるといわれています。どちらの成分もしょうがの皮の部分に多く含まれているので、酢しょうがを作る時は、絶対に皮つきのまま調理をして下さい。

お酢の成分の「酢酸」には体内に取り込まれると、「アデノシン」という物質に変わります。アデノシンには血管を広げて流れを良くしてくれる効果があるので、体の末端まで血液を循環してくれる効果が期待できます。

しょうがにもお酢にも、血行を良くしてくれる効果があるので、女性で多い冷え性の方や、末端が冷えている方などにも酢しょうがはおすすめです。

また、血液循環が良くなることで、体が内側から温かくなります。体が冷えている方は代謝が低いです。代謝が上がることで痩せやすい体質になるので、ダイエットのサポートに酢しょうがはおすすめします。

ダイエットは運動はもちろん、食事も大切です。食事がどうしても我慢出来なかったり、ついつい食べてしまったりする方は、酢しょうがを食事に加えることで自然と痩せやすい体質に変えてくれます。

酢しょうがの口コミ

酢しょうがのダイエットの口コミを調べてみると、色んなダイエット方法の中でも上位に効果があると感じました。簡単に作れて手軽に食べることができる酢しょうがは、美容と健康のためにとてもいいと思います。

血糖値や血圧、血管年齢が大きく改善したとのこともあるので上手く食事に取り入れてみてください。

甘くてホクホクしている「さつまいも」
さつまいもには、ビタミンC、食物繊維、便秘解消、カリウム、ビタミンEなどの栄養成分が豊富に入っています。

秋頃から、さつまいもは美味しくなる時期になってきますが、さつまいもダイエットが効果があるとのことなので、今回調べてみました！

さつまいもダイエットとは？

さつまいもダイエットは、毎日食べているご飯の代わりにさつまいもに置き換える方法です。

主食をさつまいもに置き換えるだけなのです！やり方としてはとても簡単です。さつまいもは、栄養成分が豊富（ビタミンC、食物繊維、便秘解消、カリウム、ビタミンE）なうえに、カロリーが低いのでダイエットに向いている食べ物になります。

白米（150g）のカロリーは250Kcalですが、さつまいも（150g）のカロリーは190kcalなので、置き換えるだけで60Kcal減らすことができるのです。そして、さつまいもは食べ応えもあるので、腹持ちもいいです。

ご飯の代わりに、さつまいもに置き換えるだけの、さつまいもダイエットですが、簡単なダイエット方法でもありますが、効果はあるのでしょうか？次にまとめてみました。

さつまいもダイエットの効果は？

さつまいもの栄養成分はビタミンC、食物繊維、便秘解消、カリウム、ビタミンE等が含まれていますが、栄養成分一つ一つにどのような効果があるのでしょうか？

・ビタミンC
ビタミンCは熱に弱いと言われていますが、さつまいもに含まれてるビタミンCは、でんぷん質が膜を作って守ってくれているので、熱にも強くなっています。
さつまいものビタミンCには、肌荒れ効果・シミそばかす予防・美白効果があります。

・ビタミンE
さつまいものビタミンEは、血行を促進してくれる働きがあります。血行が良くなることで冷え性や低体温の方にとっては嬉しい栄養成分になります。新陳代謝が上がることが体にとってもいいことなのです。いつまでも若いお肌や体を保ち続けてくれます。

・食物繊維
食物繊維は、水溶性と不溶性のものがありますが、さつまいもには両方の食物繊維が含まれています。なので、腸の働きをよくしてくれる効果があるので、便秘解消に効果があります。


・カリウム
体がむくむことは、ナトリウムが関わってます。ナトリウムの濃度がが高くなると、水分を吸収して下げようとしますが、その分、体はむくみやすくなります。しかし、カリウムにはそのナトリウムを体の外へ排出してくれる効果があるので、むくみ解消に効果的です。

栄養成分は全て、ダイエットの効果を促進してくれるので、さつまいもダイエットはおすすめです！

さつまいもダイエットした方では、2日で1.5Kg痩せた方や、快便になった方や、三週間で2Kg痩せた方もいるようです。またダイエット成功した方の中には、お肌が綺麗になった方も多いようです♪痩せて、お肌も綺麗になるといいですね！

さつまいもダイエットのやり方

・主食をさつまいもに置き換える
・蒸したてのさつまいもを食べる
・さつまいもは皮ごと食べる
・しっかり噛んで食べる

さつまいもはスイーツにして食べてはいけません。ご飯をさつまいもに置き換えるだけで、スイーツにしてはダイエットの意味がないので気をつけてください。